こんにちは。
スタッフの姫田です
あっついですね(>_<)
もう、夏です。。。
でも、去年よりセミの声がしないのは気のせいかしら
それよりも、毎晩毎晩、蚊に刺されて寝不足になるのはもうごめんです(笑)
今日なんて数えたら13箇所ですよ?!
さて、夏に気をつけてほしいと言えば「熱中症」
簡単に言えば、熱が体内にこもってしまい脱水症状が起こってしまうということですが、
「熱中症になって倒れた
」と言う前には、
症状として、こむらがえり(足がつる)・倦怠感(体のだるさ)
顔がほてる・気分が悪くなるなどいろいろあります。
このサインに気づかずに運動としていると、
呼吸困難や、意識障害など重篤なケースに陥ってしまいます。
さて、もしも、身近で誰かが熱中症で倒れた!!!というとき、どんな対処をしますか？
「日陰や涼しいところへ運び水分を取らせる」は結構みなさん知っていると思います。
+α(ﾌﾟﾗｽｱﾙﾌｧ)で言っていくと
・涼しいところ(風通しのいい木陰やクーラーの効いた部屋)に運ぶ
・着ている服を弛める又は脱がせ、足を高くさせ寝かせる。
・身体を冷やす(脇の下や太ももの付け根に冷やしたタオルなどを)
（皮膚が冷たいときは反対に毛布などで保温）
・水分を取らせる(スポーツ飲料、又は塩を入れた水)
・解熱剤は使わない!!!!
これが応急処置です
もしも、全身痙攣(けいれん)を起こしている場合は考えずに
すぐに救急車
を呼んでください。
私も学生時代、熱中症で倒れて手当てを受けてる子を見たことがあります。
非常にショックでしたし、自分も何度か、なりかけた覚えがあるような、ないような・・・。
予防としては、
「水分補給」や「防止の着用」「直射日光や高温下に長いこといない」を心がけてください。
あと、指導者も気をつけなければいけないのが「水分補給」です。
「強制飲水」と「自由飲水」と言うのがありますが、
小・中・高などには「強制飲水」できちんと水分を補給することが大切です。
もちろん「自由飲水」も大切ですよ!!!!
「強制飲水」「自由飲水」をうまい事使って熱中症を回避してください。
参考程度にですが、飲むタイミングなどちょっと豆知識
おそらく、私たちは「のどが渇いた」と思って水分を補給していると思いますが、
その前に、「のどが渇いた」と思う前に水分を補給できるよう心がけてください。
「のどが渇いた」と思うときにはもう、体から水分が抜けていっています。
(軽い脱水の状態)
運動し始める前30分に300〜500mlを一気に飲まず、数回に分けて飲み、
運動中は大体30分に１回は口に含む程度の水(又は200ml以内)を飲む。
運動終了時にはそこまで意識して飲まなくてもいいですが、
体から出ていった水分量を寝るまでに…飲んでください(難しい話ですが。)
よく見かけるのが、試合終了後のガブ飲み。
あれは、食欲低下の原因ともなるらしいので、チビチビ飲むことをお勧めいたします。
それにガブ飲みは消化に時間がかかり
お腹がタプタプの状態になりますので、注意が必要ですね。
私も経験済みです
あと、勘違いしやすい水分補給ですが、
ただの水ではいけません。いや・・・別に飲まないよりはいいんですが、
スポーツドリンクなどが適しています。
それか食塩を少々入れたもの(←飲みにくいですが)ですね。
その理由としては、汗をかくことで体内から塩分も一緒に出て行きます。
汗はしょっぱいでしょ？
あとは、少々の糖分も必要です。
その理由として糖分が体内に水を吸収しやすくしてくれる働きがあるのです。
大体目安としては３〜６％ぐらいまでの糖分でしょうか？
私はよく市販のスポーツドリンクを２倍にして飲んでいました。
子供は特に甘めの方が好きなので糖分は必要ですかね。
(でないと、飲んでくれないですから・・・。)
いろいろと、体調管理も大変ですが、
しっかり、熱中症の予防をして、この夏を楽しんでくださいね
人工股関節
……姫田でした
っと音を発生しています。
乗り越えたいと思います!!!!
はもっと眠たくなるんですが(笑)
を眺めてみてはどうでしょうか？
足首にはレッグウォーマー
首にはマフラーやネックウォーマー
生まれな私ですが・・・)
食べることはないのです。
が!!!!
で覆われているんですが…(笑)
となりましたー。
が持っている資格のうちの一つについて。。。
」でした。
に「おまはん13歳か？」といわれるぐらい、
なんですが・・・。
すごかったですね!!!!
になってきましたね…。
も「偏頭痛」の原因となりますのでご注意を〜
